Poslednou kategóriou cvikov na chrbticu nie sú cviky na chrbticu, ale cviky na brucho. Niektoré bolesti chrbta a chrbtice pochádzajú aj z nesprávneho držania tela. Ak spevníte svalstvo v strede tela (teda hlavne to brušné), na chrbát bude vyvíjaný aj pri obyčajnej chôdzi či sedení menší tlak. Pozor však na to, aké cviky si Ruku, ktorú máte na zemi, používajte len ako oporu, pohyb by mal vychádzať hlavne z brušných svalov. Po odcvičení série na jednu stranu vykonajte cvik aj na druhú. Časté chyby: Malý rozsah pohybu, nedostatočná aktivácia brušných svalov, nesprávna koordinácia pohybu. 5. Pokiaľ máte doma veľké zrkadlo, postavte sa pred neho a kontrolujte, či nielen tento, ale všetky cviky na chudnutie, vykonávate správnym spôsobom. 7. Sklapovačky. Medzi tradičné domáce cviky na brucho patria jednoznačne sklapovačky, ktorými posilňujete všetky brušné svaly. Klasickú pózu môžete meniť, napríklad na bočný plank, ktorý spočíva v premiestnení váhy na jedno predlaktie a boky nohy, alebo zdvíhaním nôh v klasickom planku. Choďte do ringu! Sparing v ringu v prípade boxu zapája do činnosti široké spektrum brušných svalov, hlboké aj povrchové (estetické) svaly. Perfektná kombinácia pre domáce cvičenie! 3 najlepšie cviky na činku na chudnutie a budovanie svalov; Fitness doma. 10 najlepších cvičení CrossFit doma. Tieto BBP cviky vám stiahnu brucho, nohy a zadok! Ukážeme vám najlepšie cvičenie na brušku a na zadku. 29 najlepších cvikov na chrbát do fitka aj na doma. 29 cvikov na chrbát s činkami, strojmi aj vlastnou váhou na doma aj vo fitku. Mnoho ľudí si myslí, že biceps je podporným zapojeným svalom pri príťahoch ako je tento, hoci v skutočnosti je spolu s veľkou hlavou tricepsu iba dynamickým stabilizátorom. Cieľový sval: zadný Výber najlepších cvikov na chudnutie. Bežne odporúčaným je beh. Ak chcete spáliť čo najviac kalórií, mali by ste sa zamerať na krátky a intenzívny šprint alebo na beh na mieste. Ide o to, aby ste dlhodobým, vytrvalostným tréningom neohrozili rast a spevňovanie svalov. Váš beh má trvať max. 30 min 2 – 3-krát za týždeň. Vyformujte si driek s týmito jednoduchými cvikmi na doma podľa videa z youtube. Do leta budete mať postavičku ako lusk! Medzi každým cvičením si dajte 10 sekúnd prestávku. 1. Cvik Postavte sa vzpriamene, nohy sú na šírku bedier a jedno koleno ťahajte k lakťu tej istej ruky. Opakujte 20-krát a potom strany vymeňte. Vykonajte 3 série. […] Povinná jazda po každom cvičení. Strečing však nemusíte robiť výlučne iba po cvičení, ale aj kedykoľvek bez cvičenia. Vďaka strečingu nadobudnú vaše svaly väčšiu flexibilitu a nebudú tzv. skrátené. Pripravili sme pre vás pár výborných cvikov na natiahnutie svalov. Tak poďme na to. Na tento cvik použi ľahkú váhu, keďže sa jedná o veľmi izolovaný cvik na predlaktie, ktoré nie je schopné zvládnuť veľa záťaže samé o sebe. Dobrý nápad je použiť ruku, ktorú máš voľnú, na kontrolu práce predlaktia. Jednoducho sa pri cvičení dotýkaj voľnou rukou predlaktia ruky, ktorou cvičíš. sOkWu1N.